Fem om dagen og sex om natta!

Dette innlegget er ment som (noe ukebladene ville omtalt som) "en snarvei" for deg som er lat, stygg og usunn. Den inneholder noen påminnelser om viktigheten av å spise sunt, samt noen tips&trix for deg som ikke gidder å legge så mye innsats i helsa i det dagelige.


Først og fremst vil jeg påstå at anbefalningen "fem om dagen" etterhvert har blitt realtivt kjent for de fleste av oss. Vi vet at å innta frukt og grønt er meget viktig, -det er sunt og helsebringende. Men hvorfor? Frukt og grønnsaker innholder vitaminer og mineraler som er viktige for kropp og sjel. Visste dere forresten at "vita" betyr liv?? -Ikke det nei.. Vel, tiden er vel kanskje inne for et lite lynkurs i hvilke funksjoner de forskjellige vitaminene&mineralene har for oss

(Jeg skriver det med liten skrift, - i tilfelle noen synes det er kjedelig og vil hoppe over, og for de som ble superinspirerte og vil finne ut mer av dette anbefales å lese i "Sykepleierens ernæringsbok" av Sjøen og Thoresen, -her er nemlig oversikten hentet fra:))

Vitamin A

Kilder: Margarin, smør, lever, melk og melkeprodukter, fet fisk, gulrot og andre sterkt fargede frukter og grønnsaker.

Funksjon: Viktig for synet. Vekst og utvikling av celler i ulike vev. Forebygging av kreft. Brukes i behandling av en del kreftformer og hudsykdommer.

Mangel: Nattblindhet, Uttørking og betennelser i slimhinner, Øyebetennelse i slimhinnen med fare for blindhet

Vitamin D

Kilder: Solbestråling av huden, fet fisk, tran, margarin og smør

Funksjon: Regulering av kalsiumnivået i blodet. Oppsuging av kalsium fra tarmen og opptak i skjelett og tenner.

Mangel: Rakitt hos barn – skjelettet blir ikke innsatt med kalk, knoklene blir myke. Oseomalasi hos voksne – skjelettet tappes for kalk, blir svakere og lettere utsatt for brudd.

Vitamin E

Kilder: Grovt brød, kornprodukter. Margarin, matolje, tran, frukt og grønnsaker.

Funksjon: Hindrer at fettsyrene i cellemembranene våre harskner. Viktig i immunforsvaret. Beskytter muligens mot noen kreftformer.

Mangel: redusert smerte- og berøringssans. Ujevne, rykkete bevegelser.

Vitamin K

Kilder: Grønne bladgrønnsaker. Litt i de fleste matvarene vi spiser. Tarmbakterier lager vitaminet.

Funksjon: Viktig i blodlevring.

Mangel: Forlenget blødningstid – dårligere blodlevring.

Tiamin – Vitamin B₁

Kilder: Kornprodukter, kjøtt, blod og innmat. Melk og melkeprodukter. Grønnsaker, frukt, bær og poteter.

Funksjon: Viktig ved forbrenning av glukose. Nødvendige for normal nervefunksjon.

Mangel: Lett mangel viser seg som nedsatt allmenntilstand. Større mangel kan gi beriberi – en alvorlig tilstand som angriper nerve- og sirkulasjonssystemet.

Riboflavin – Vitamin B2

Kilder: Kornprodukter, kjøtt, blod og innmat. Melk og melkeprodukter. Grønnsaker, frukt, bær, poteter og egg.

Funksjon: Viktig ved forbrenning av næringsstoffer i cellenes mitokondrier

Mangel: Sjelden – gir uklare symptomer som sårhet i munnvikene, rundt nesen og på tungen.

Folat

Kilder: Grønnsaker, frukt og lever. Kornvarer og kjøtt en del.

Funksjon: Viktig ved proteinomsetningen og dannelsen av DNA

Mangel: Megaloblastisk anemi, nevralrørsdefekter

Vitamin B12

Kilder: Bare animalske varer – lever, kjøtt, egg, melk, ost. Dannes av bakterier i tarmen.

Funksjon: Nødvendig for å danne DNA. Viktig i reguleringen av cellenes forbrenning.

Mangel: Pernisiøs anemi (vitaminet suges ikke opp...)

Vitamin C - askorbinsyre

Kilder: frukt, bær (50%). Grønnsaker (20%). Poteter (20%)

Funksjon: Dannelse av bein og bindevev. Viktig for at sår skal gro. Gir bedre jernoppsuging. Forebygger kreft.

Mangel: skjørbruk – slapphet, blødninger i hud og slimhinner, tenner løsner, sår gror dårlig.

Jern

Kilder: Grove kornprodukter, kjøtt, leverpostei, lever, blodmat, brunost, prim. Litt i poteter og grønnsaker.

Funksjon: Oksygentransport

Mangel: Jernmangelanemi – slapp, tretthet og klarer ikke yte sitt beste.

Kalsium

Kilder: Melk og melkeprodukter. Litt i fisk og grønnsaker

Funksjon: Gjør skjelettet og tennene harde. Viktig faktor i blodlevring. Nødvendig for muskelsammentrekning og sending av nerveimpulser.

Mangel: Svakere skjelett

De som er extra observante la kanskje merke til at det var bilder av frukt,-og grønnsakstrær innimellom teksten. Desverre for Kiwi som kutter prisene for harde livet; Nå er det fritt frem for alle som vil knaske på noe sunt&godt gratis. Utenfor Nationalteateret i Oslo vokser det trær med de herligste frukter og grønnsaker, og det utrlolige er at de vokser også om vinteren. Fantastisk, er det ikke?

Så: Over til den andre nøkkelen til evig ungdom: Nemlig fysisk aktivitet. "Trening" har for mang en stakkar endt som en gist av inspirasjon rundt nyttårstider. Treningskort, sko og klær, har blitt til penger du ville hatt mer glede av å brette papirfly av. Alt du sitter igjen med er dårlig samvittighet og en følelse av ubrukelighet.- Vel, løsningen er kanskje nærmere enn du tror; ved siden av deg i senga, eller i det minste på barstolen på andre siden av rommet. For dere skeptikere der ute; Under finnes en oversikt over hvor mye du forbrenner før, under og etter akten, også med kreative alternativer for deg som virkelig vil få kjørt deg, her er det bare fantasien som setter grenser (Skriver også denne med liten skrift for uinterreserte, ignoranter og mindreårige.-Hentet fre kvinneguiden.no)!

Ta av klærne
Med partnerens aksept: 12 kalorier.
Uten partnerens aksept: 187 kalorier.

Ta av BH
Med rolige hender: 7 kalorier.
Med skjelvende hender: 36 kalorier.

Gå til sengs
Løft opp partner: 15 kalorier.
Dra partneren på golvet: 16 kalorier.
Anvendelse av skateboard: 3 kalorier.

Få ereksjon
For normal frisk mann: 1,5 kalorier.
Miste ereksjonen: 14 kalorier.
Lete etter den: 115 kalorier.

Påsettelse av kondom
Med ereksjon: 1,5 kalorier.
Uten ereksjon: 300 kalorier.

Innsettelse av pessar om kvinnen som gjør det er:
Erfaren: 6 kalorier.
Uerfaren: 730 kalorier.
Med hjelp av en mann: 680 kalorier.
(Legg til 5 kalorier dersom du må hente tilbake pessaret fra den andre siden av rommet eller under sengen.)

Nasjonalitet
Italiensk - Mannen ovenpå, kvinnen i kjøkkenet: 26 kalorier.
Russisk - Kvinnen under, mannen får tillatelse: 55 kalorier.
Amerikansk - Begge ovenpå: 60 kalorier.

Bi-effekter / teknikker
Rytmisk støtende: 7 kalorier.
Gli omkring uten mål og mening: 9 kalorier.
Whiplash: 27 kalorier.

Orgasme
Ordentlig: 27 kalorier.
Late som: 160 kalorier.

Intensivskala for orgasmer
Skoene fløy av: 35 kalorier.
Ansiktsuttrykket forandret seg ikke: ½ kalorier.
Takten økte merkbart: 6 kalorier.
Hørte fuglesang - store fugler: 7 kalorier.
Hørte fuglesang - små fugler: 3 kalorier.
Jorden skalv: 30 kalorier.

Mannen trekker seg ut
Etter orgasme: ½ kalorier.
Øyeblikket før orgasme: 500 kalorier.

Å bli avslørt
Av partnerens make: 60 kalorier.
Av egen make: 100 kalorier.
Forsøk på bortforklaringer: 55 kalorier.
Forsøk på å beholde roen: 100 kalorier.
Hoppe ut av sengen: 75 kalorier.
Kle seg hurtig: 500 kalorier.
Takke partneren: 2 kalorier.

Værre er det altså ikke! Nå er det ingen unnskyldning for å unnlate å spise sunt og å holde seg i form, - det er gratis, i nærheten og (jeg tør påstå) tilgjengelig for alle!